Bilinçli Farkındalık (Mindfulness) İçin 2 Kolay Egzersiz

Bilinçli farkındalık ile tanışmak için sizinle paylaşacağımız bu 2 kolay egzersizi deneyebilirsiniz. Odaklanabileceğiniz bir ortamda gözlerinizi kapatarak egzersizlerin çok daha etkili olmasını sağlayabilirsiniz!

Gölün Üzerindeki Taş
  • Güneşli, güzel bir günde, berrak mavi bir gölde olduğunuzu hayal edin.

  • Pürüzsüz, hafif bir taş olduğunuzu ve gölün kenarında durduğunuzu hayal edin.

  • Gölün üzerine atıldığınızı ve durgun, berrak mavi suyun üzerinden, gölün yumuşak, kumlu dibine doğru, nazikçe ve yavaş yavaş battığınızı hayal edin.

  • Aşağıya batarken ne gördüğünüzün, nasıl hissettiğinizin farkına varın; belki de gölün dibine küçük daireler yaparak batıyorsunuz.

  • Gölün dibine yaklaştıkça dikkatinizi kendi içinize yoğunlaştırın.

  • Gölün dinginliğinin farkına varın, içindeki sakinliği ve sessiz derinliği yakalayın.

  • Kendi merkezinize doğru yaklaşın ve dikkatinizi buraya verin.

Döner Merdiven
  • İçinizde, merkezinize doğru uzanan döner bir merdiven olduğunu hayal edin.

  • En tepeden başlayarak, merdivenden aşağı doğru inin, kendi içinizde derine ve daha derine doğru inin.

  • Duyumlarınızın farkına varın.

  • Basamağın birinde dinlenin ya da dilerseniz aşağı inerken yolunuzun üzerindeki ışıkları yakın.

  • Kendinizi gitmek istediğiniz yerin ilerisine gitmek için zorlamayın

  • Sessizliğin farkına varın.

  • Merkezinize ulaştığınızda dikkatinizi buraya verin, belki boğazınızdasınız belki de karnınızda...

#psiklet #bilinçlifarkındalık #mindfulness #egzersiz


0 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör