Depresyon Tedavisinde Alternatif Stratejiler

G羹ncelleme tarihi: 15 Kas 2021

  • Glutensiz beslenmek

Glutenli beslenmenin fiziksel sal覺覺 etkilemesinin yan覺 s覺ra psikolojimizi de etkilediini biliyor muydunuz?

Arat覺rmalar, glutenli beslenmenin kayg覺y覺 ve depresyonu tetiklediini g繹steriyor.

  • Probiyotik g覺dalar t羹ketmek

Ba覺覺kl覺k sistemimizin %80'inin ba覺rsaklarda bulunmas覺 ve mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin ba覺rsakta 羹retilmesi, probiyotiin psikolojimiz 羹zerindeki etkisini g繹zler 繹n羹ne koyuyor.


Probiyotik bak覺m覺ndan zengin g覺dalar: Ev yourdu, kefir, turu, ayran ve tarhana olarak s覺ralanabilir.

  • D vitamini takviyesi

儭Yap覺lan arat覺rmalara g繹re; depresyon tedavisine cevap vermeyen kiilerin D vitamini seviyeleri incelendiinde, D vitaminin seviyelerinin dier kiilere k覺yasla 癟ok daha d羹羹k olduu bulunmutur.


D vitamini emilimi en 癟ok deri 羹zerinden yap覺ld覺覺 i癟in en b羹y羹k kayna覺n g羹ne olduu bilinmektedir. Ek olarak, kapal覺 ve karanl覺k yerlerde serotonin yani mutluluk hormonu azald覺覺ndan, k覺 aylar覺nda depresyon oran覺 artmaktad覺r.


D vitamini a癟覺s覺ndan y羹ksek besinler ise; bal覺k (繹zellikle ton bal覺覺 ve somon), yumurta sar覺s覺, peynir ve mantar 繹rnek olarak verilebilir.

  • Triptofan bak覺m覺ndan zengin g覺dalar

俊riptofan, mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin 繹nc羹 maddesi olan bir aminoasittir. Triptofan bak覺m覺ndan zengin besinleri t羹ketmek bu sebeple v羹cuttaki serotonin seviyesini artt覺rmakta ve depresyon semptomlar覺n覺n azalmas覺n覺 salamaktad覺r.


Bitter 癟ikolata, yumurta, soya, muz, f覺st覺k ve bal覺k i癟erii triptofan bak覺m覺ndan zengin besinlere 繹rnektir.

  • Yeil 癟ay t羹ketimi

儭Arat覺rmalara g繹re, g羹nde 3 bardak yeil 癟ay t羹keten kiilerin i癟meyen kiilere oranlar depresyon riskinin yar覺 yar覺ya d羹t羹羹 bulunmutur.

  • D羹zenli egzersiz

元潑儭D羹zenli egzersiz yapt覺覺m覺zda, v羹cudumuzda endorfin hormonunda art覺 balar. Endorfin; v羹cudumuzun ar覺ya ve ac覺ya kar覺 羹rettii bir hormondur. Endorfin seviyesi artt覺覺nda, depresyon seviyesinde azalmalar g繹r羹l羹r.


Bonus: D羹zenli uyku uyumak depresyon tedavisinde 繹nemli fakt繹rlerden biridir. Melatonin hormonu sayesinde uyku uyuruz. Bu hormon ise; serotoninden salg覺land覺覺 i癟in d羹zenli uyku uyumak depresyona iyi gelmektedir. Buradaki 繹nemli nokta, a覺r覺 uyumak da depresyon belirtilerinden biridir. Bu sebeple ortalama 7-8 saat uyku 繹nerilmektedir.


#psiklet #depresyon




1 g繹r羹nt羹leme0 yorum

Son Payla覺mlar

Hepsini G繹r