Panik Atak Esnasında Ne Yapmalıyız?

İşte panik atak esnasında uygulayabileceğiniz birkaç yöntem!

Bunlardan bir ya da birkaçını bir arada uygulamayı tercih edebilirsiniz.

Unutmayın, kendi kendinize uygulayabileceğiniz metotlar her zaman profesyonel yardımın yerini tutmayabilir.

Bu durumda uzmanlardan destek isteyebilirsiniz!



  • Kendinize panik atakların ölümcül olmadığını ve kısa sürede geçeceğini hatırlatın.


  • Bedeninize ve semptomlarınıza odaklanmaktan kaçının ve dikkatinizi dışardaki objelere verin ya da dikkat dağıtıcı teknikler kullanın (100'den geriye saymak, şarkı söylemek gibi)


  • Nefes egzersizi yapın (4 saniye burnunuzdan yavaşça nefes alın, 2 saniye nefesinizi tutun ve 4 saniyede nefesinizi yavaş yavaş ağzınızdan dışarı verin)


  • Bir yere oturarak, panik atak belirtilerinin yükselmesine ve sakinleşmesine izin verin, bunu yapmak panik ataklarla daha iyi baş edebilmenizi sağlar.

#psiklet #panikatak


4 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör